老年人的健康要注意些什么

人到老年以后，身体的各个器官和机能都会日益退化，所以在日常生活中无论是饮食还是起居都要非常注意。

老年人的健康要注意些什么

1、注意要合理膳食

老年人饮食要定时、定量，每日食物品种应丰富多样、粗细搭配，包含粮谷类、杂豆类、薯类、动物性食物、蔬菜、水果、奶类、奶制品、坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。建议老年人三餐能量分配为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，上下午各加一次零食或水果。

2、注意要合理用药

用药需严格遵守医嘱，掌握适应证、禁忌证，避免重复用药。不滥用抗生素、镇静睡眠药、麻醉药、消炎止痛药、抗心律失常药、强心药等。不轻易采用“秘方”“偏方”“验方”“新药”“洋药”等。用药期间出现不良反应可暂时停药，及时就诊。

3、注意要定期自我监测血压

测前应当休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量两遍，间隔1分钟，取两次的平均值。高血压患者每天至少自测血压3次（早、中、晚各1次）。警惕血压晨峰现象，防止心肌梗死和脑卒中；同时应当避免血压过低，特别是由于用药不当所致的低血压。

4、注意要定期监测血糖

老年人应该每1-2个月监测血糖一次，不仅要监测空腹血糖，还要监测餐后2小时血糖。糖尿病患者血糖稳定时，每周至少监测1～2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目标应当适当放宽，空腹血糖＜7.8毫摩/升，餐后2小时血糖＜11.1毫摩/升。

5、注意要重视口腔保健

坚持饭后漱口、早晚刷牙，合理使用牙线或牙签；每隔半年进行1次口腔检查，及时修补龋齿孔洞；及时镶补缺失牙齿，尽早恢复咀嚼功能。

6、注意膝关节保暖，注意膝关节保暖

避免过量体育锻炼，尽量少下楼梯，控制体重以减轻下肢关节压力。增加日晒时间。提倡富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食，通过步行或跑步等适度运动提高骨强度。

7、保持适当的运动

老年人养生主静，《黄帝内经》有提到过“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。人安静下来，可以减少很多不必要消耗。虽然需要节能，但是同样需要适度的运动来预防疾病等问题。比较适宜老年人的运动有，太极、广播体操、散步等。

8、预防阿尔茨海默病的发生发展。

阿尔茨海默病多数起病于65岁以后，主要表现为持续进行性的记忆、语言、视空间障碍及人格改变等。老年人一旦出现记忆力明显下降、近事遗忘突出等早期症状，要及早就诊。

9、要注意充足睡眠

民间有句俗语,“吃人参不如睡五更”，说吃得好不如睡得好。老年人随着年龄变化,睡眠时间、睡眠质量都会慢慢下滑。睡眠的好坏将直接关系到老人对疾病的抵抗力。一般情况下,60-80岁的老年人,每天最好睡足6-8小时。但睡眠时间超过10小时以上或者少于4小时对健康都不利。建议每天21点准备睡觉,22点至23点就寝较佳,最晚不应超过0点。此外,要重视每天的午睡,时间半小时到l小时为佳,睡前可喝一杯白开水。

10、预防跌倒

老年人90%以上的骨折由跌倒引起。平时应当保持适度运动，佩戴适当的眼镜以改善视力，避免单独外出和拥挤环境，室内规则摆放物品，增加照明，保持地面干燥及平整。

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