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“米字操”可防颈椎病?注意!有些人可能会适得其反

发布时间:2022-09-29|阅读:


“米字操”可防颈椎病?注意!有些人甚至可能会适得其反


“颈椎不适?试试用头写米字!”


一直以来,网上有不少科普教育文章都推荐我们大家可以通过做“米字操”来活动进行颈椎,缓解不适。


然而,这种书写以头或下巴为笔头,以颈部为笔棒的书写保健方法,对缓解颈部不适真的有效吗?可能不会!


并非每个人都适合用米形运动来缓解颈椎不适,某些疾病患者可能会适得其反。


IT工作者练习“米的运动”可能会导致手和脚抽搐


如出现此情况,必须立即停止做“米字练习”,并进行治疗。


“米字操”不能盲目地练习,应该因人而异


米字操是目前比较流行的颈部保健方法。


在实际操作中,头部或下颚用作笔,颈部用作笔筒,反复书写“米”字。


工作时,如果需要我们可以长时间保持自己一个正确姿势,颈椎、颈部肌肉就会一直处于一种紧张、僵硬状态。


练习“米字操”,我们能够同时通过实践活动颈部,拉伸周围的肌肉,改善其紧绷、僵硬的状态,从而无法达到锻炼颈椎、缓解疲劳的效果。


但是,“米字操”对颈部不适症状的改善作用已经不能一概而论,使用方法不当行为不仅无益,反而会深受其害。


“米字运动”包括颈椎屈伸、侧屈和旋运动,涵盖了我们颈部活动的最大范围,包含了几种不同的复合运动,如果粗心,容易引起颈椎损伤。


颈椎病患者不应盲目转动颈部


颈部健康人群,如青少年、青壮年,无明显椎间盘突出和骨质增生变性,可以进行“米字练习”。


但要注意不要过快和过度的屈伸旋转,一般要感觉头、颈、肩轻、舒适,否则会增加椎间盘的异常,损害椎间盘和关节软骨,拉伤肌肉。


各类颈椎病患者在练习“米字操”时要特别注意,不能盲目活动颈部。


颈椎间盘突出症者:活动进行颈部时,注意不能做尽量低头的动作。


发展性颈椎狭窄:颈椎发生的风险远高于正常人,在颈部活动时,注意不要使头部背部过度活动。


老年颈椎病患者:多数存在神经根管狭窄。 


在发作期和缓解期,不宜做“米字练习”,尤其不能做颈部伸展。


脊髓压迫:无论是否发病(四肢无力,走路像棉花一样等临床症状),都不要试图转动和屈伸颈椎,减少颈椎的运动。


过度的屈伸和旋转,特别是过度的后伸,可能增加脊髓刺激和压迫。


老年人:老年人骨质增生或动脉硬化的病例较多,椎动脉或颈内动脉狭窄也很常见。


一些老年人的颈部可能有血管斑块。


颈椎过度旋转和屈伸会增加血管受刺激的机会。


轻度可能发生头晕,重度可能增加中风风险。


专家支招 颈椎日常生活保健可以这样做


颈椎保持静止不动,在很长时间内容易感到不适。


此时,姿势的改变、颈椎的运动、不适都可以得到缓解。


因此,在日常生活中,颈椎“移动”,可采用左右看的方式。


然而,颈椎不应该被过度运动。


过度摇晃会增加颈椎椎间盘和肌肉的异常,导致颈椎加速退变,或直接损伤。


天气很冷时,推出了一种保持颈椎温暖,放松颈部肌肉的“开肩按摩法”,长时间保持颈部酸胀不适的姿势是非常有效的。


首先,搓温暖的双手,然后举起一只手,用手掌触摸颈背、颈部、颈部和肩关节等部位进行揉搓,使局部温度升高,可起到消风除寒的作用。


其次,拇指和其他四指放在脖子两侧,肘关节打开,尽量向后伸。


用指尖轻轻按摩颈部,直到颈部疲劳缓解。


动作技术要领:肩膀尽量选择打开,可左右手交替。



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来源:网络


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