养生中医 "三法六诀 "护理腰椎间盘突出症
人体有5根腰椎，它们之间互相挨得很近，而中间起缓冲保护作用的是椎间盘。
椎间盘容易受到压迫以及损伤，里面的纤维环就会出现破裂，让果冻状的髓核流出，从而引起腰椎间盘突出。
腰椎间盘突出症症状主要包括：
腰部疼痛，活动增加，休息后卧床休息经常减少；一般从下背部到臀部，大腿后传导疼痛，在打喷嚏、咳嗽等情况下疼痛加重，早期为痛觉过敏，严重病例出现感觉迟钝或麻木；严重的人会有较大的尿障碍；间歇性跛行，即患者行走后（一般几百米）左右，出现单侧或双侧腰酸腿痛、麻木和下肢无力，至跛行，但蹲下或坐下休息片刻后，症状可迅速或消失，患者仍可继续行走，进一步行走后，再次出现上述症状；约90%以上的患者有不同程度的功能性脊柱侧弯。
除了积极治疗腰椎间盘突出症患者外，日常的防护和保养也很重要，推荐“三法六招”，可以有效地调节腰椎间盘突出症。
三法
★飞燕点水法★
找一张坚硬的板床，病人趴在床上双腿并拢，腹部压在床面上，头和脚慢慢翘起倾斜成飞燕状。
保持这个姿势3-5秒钟，然后突然放松然后倒下。
重复5-7次。早晚各一次，对背部和腹部肌肉有很好的效果。
★五点支撑法★
患者仰卧于床上，屈膝，双肘和背部抵住床，腹部和臀部向上抬起，以头肩(1分)、双肘(2分)、双足(2分)五点支撑全身重量，持续3~5秒。
然后放松腰部肌肉，放下臀部，休息3~5秒。
★仰卧蹬车法★
仰卧患者床上，双腿可以向上空中蹬自行车。
每天我们早晚各1次，每次10~15分钟。
六招
★悬★
就是使用门框或水平杆进行悬挂练习。
悬挂时，放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以达到拉的目的。
行动要温和，放慢下来，尽量让家人参与帮助保护。
★撑★
就是腰锻炼，不适合做下垂锻炼，可以做腰锻炼。
双脚伸展在肩膀上，放松。
慢慢抬起你的手臂，通过鼻子慢慢吸气。
双手举过头顶，望着天空，腰部尽量向上，然后停一会儿。
然后慢慢放下你的手臂，通过嘴慢慢呼气。
每组36次，每天早晚做1组，最好选择在新鲜空气里做。
★后★
即腰背部伸展运动。
手臂在腰部，双脚叉开与肩宽，全身放松，腰挺直同时背部向后抻36次，每天早晚1组。
小心小心，防止摔倒。
★蹲★
即下蹲身体锻炼。
两脚叉开与肩同宽，双手平举，缓慢深蹲，脚尖自然着地，脚跟需要抬起。
每组36次，每日做2组。
动作进行轻柔，下蹲要慢，防止出现摔倒。
★多★
即多角度进行不同方位的腰部以及运动。
如左右侧弯腰、前后大弯腰，左右转腰、晃腰等，每项各做36下。
动作通过轻柔舒缓，幅度一般不宜使用过大。
★倒★
就是倒走锻炼。
在倒走时，请选择一个平坦、安全的场地。
每次15分钟，一天两次。
控制速度，小心摔倒。
日常养护
★不要久坐★
坐姿时间长，腰椎间盘承受的压力太大，会加速腰椎间盘的退化，承受外力时椎间盘纤维环很容易破裂，使髓核压迫神经突出。
★不要长久弯腰★
长期弯腰的工人有较高的腰痛发生率，很容易患腰椎间盘突出症。
因此，建议患者尽量减少弯曲，否则腰椎间盘康复是非常有害的。
★注意休息★
卧床休息可以放松颈部肌肉，减轻肌肉痉挛和头重对椎间盘的压力，加速组织压力性水肿的消退，但注意不要长时间卧床。
★睡硬板床★
坚持睡硬板床对治疗腰椎间盘具有突出症有很好的效果。
木板床可以减少由于椎间盘承受的压力，缓解患者疼痛，利于康复。
★坚持锻炼★
坚持体育锻炼，特别是加强腰腹肌力量锻炼。
腰腹肌强壮，腰椎稳定性好，对保护腰椎有积极作用，可减缓脊柱退变过程。
锻炼应该尽你所能，不要锻炼太久。
★注意保暖★
腰椎间盘突出症患者应注意冷暖，特别是在冬季，避免风、寒、湿、冷刺激腰椎，可经常做腰椎热敷、热水浴等温热理疗。
★饮食要调理★
饮食中多吃一些钙含量高的食物，如牛奶、虾皮、海带、芝麻酱等，豆制品也都含有丰富的钙，经常吃也有利于钙的补充。
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