“一低“猛于“三高“！骨质疏松是病，得治！

“一低“猛于“三高“！骨质疏松是病，得治！

近年来，年轻人自发性骨折的报道越来越多。

很多人不小心摔倒、晒被子甚至打喷嚏都可能骨折。

研究表明，这些骨折中有许多与骨质疏松症有关。

目前，我国有7000万骨质疏松患者，潜在患者高达2亿。

骨质疏松症已不再是老年人的专利，应注意“一低”为“低骨量”及其引起的骨质疏松症，需及早预防。

骨质疏松的发病率有多高？

某种程度来说，骨质疏松比癌症还可怕。

女性一生发生骨质疏松性骨折的几率高于乳腺癌、子宫内膜癌和卵巢癌的总和；男性一生发生骨质疏松性骨折的几率高于前列腺癌。

世界卫生组织已将骨质疏松与糖尿病、心血管系统疾病共同列为危害中老年人健康的“三大杀手”。

为什么人们会患上骨质疏松症？

如果把人体骨骼比作建筑物，主要的建筑材料是钙、胶原蛋白等。 

建筑工人和拆除工人一起工作：造骨细胞有助于促进骨形成；破骨细胞破坏旧骨。

在30岁之前，人类成骨细胞明显强于破骨细胞，具有快速的骨生长和较少的骨丢失。

在这一点上，骨骼形成大于骨质流失，通常在30-35岁达到一生的骨量峰值。

30岁以后，人体骨骼的生长速度开始变慢。

成骨细胞的活性越来越差，破骨细胞的作用会逐渐上来，变得更强，导致骨形成少于骨丢失。

当骨量“入不敷出”时，就可能形成骨质疏松。

所以预防骨质疏松最好趁年轻！

如何进行判断是否得了骨质疏松？

疼痛、驼背、身材矮小和骨折是骨质疏松症的表现。

疼痛：轻者无明显表现，重者主要是弥漫性背痛、四肢骨痛、乏力，经常在疲劳和活动后加重。

体型变化: 

骨质疏松症可导致身高变矮、驼背，有些不仅体型异常，而且影响正常的心肺功能。

骨折:轻微活动、外伤、弯曲、负重、挤压或跌倒后易发生骨折；骨折多发生在脊柱、髋部和前臂。

事实上当出现一个以上这些症状时，骨质疏松已是相当严重，有许多骨质疏松症患者在疾病进行早期常无明显不同感觉。

防治骨质疏松三大法宝

一、正确科学补钙

吃高钙的食物：如牛奶、豆制品、坚果、虾皮等。

钙补充剂：建议绝经和老年妇女每日钙摄入量为1000毫克，成人每日钙摄入量为800毫克。 

不要同时服用钙剂和铁剂，会相互影响。 

由于胃酸分泌少，老年人和婴儿不应选择碳酸钙等无机钙，而应选择柠檬酸钙等有机钙。

二、常晒太阳

身体吸收钙，需要维生素d的参与，如果维生素d不足，补更多的钙也没用。

人体的维生素d，10%来自食物，90%来自皮肤，所以晒晒太阳很重要。

三、科学运动

适当的机械刺激和负重有利于维持骨重建，修复骨微损伤，避免微损伤积累和骨折。

然而，身体素质最好的宇航员在太空失重飞行几个月后，也会出现骨质流失。

所以合理的运动对于增加骨量是很有意义的。

当然，同时也提醒老年人，尤其是骨质疏松者，注意运动的方式和安全性。

可以同时通过行走、慢跑、太极拳等调动全身肌肉组织活动的项目不断增强骨骼；但是对于患者应避免进行瑜伽、普拉提、游泳及骑自行车等弯曲动作太多的运动。

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