调节起居 缓解秋乏

调节起居 缓解秋乏

天气转凉，暑气消散，这时人会感到自己疲倦乏力，这是我们人体为补偿夏季超额消耗的一种功能保护性反应，是体内阴阳达到平衡的一种过渡生理心理现象。

在炎热的夏季，人体产生大量出汗、睡眠少、胃纳差、体力劳动消耗大，高温还增强神经网络系统的兴奋性，新陈代谢加速，能量支出不断加大，这时我们人体就像是欠下一大笔“债”。

随着秋天的到来，气候变凉，身体中各系统也随之发生变化，从活跃状态转入休整期，于是秋乏就发生了。

我们可以适当增加睡眠来调节秋季疲劳。 

增加睡眠有助于消除疲劳，恢复体力和脑力，也符合秋季“敛气神，藏阴精”的健康规律。 

早睡午睡是增加睡眠的好方法。 

饮食食物调理也是解决秋季疲劳的好方法。 

为了增加营养，增加蛋白质的摄入量，补充夏季的过度消耗，一些营养丰富的食物如红枣、莲子、蜂蜜、银耳等都有利于补充夏季消耗引起的乏力，适当的饮食，有利于缓解。

解决秋乏也应注重心态，不要一点点困倦就会闭上眼睛打瞌睡，要振奋精神，从心态上克服秋乏的干扰。

秋天是从热到冷的过渡时期，当积极锻炼时，可以弥补夏天的不足，消除秋天的影响。

秋季空气清凉，空气中含氧量高，清晨锻炼健身效果好。

跑步、拳击、剑舞、健美操、登山运动或在公园散步、旅游，都能增强身体适应气候变化的能力，有助于情绪平静。

进入秋季后，人的身体排汗明显减少，人的身体也进入休息阶段，水盐代谢开始恢复平衡。

然而此时却有一种疲惫的感觉，也就是人们常说的“秋乏”。

化解“秋乏”，可以从调节人体节奏入手，合理调整日常生活节奏:应避免熬夜，睡眠充足；多吃含维生素的碱性食物；适当加强户外运动。

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