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如何快速解决日常抽筋问题?

发布时间:2022-06-09|阅读:

如何快速解决日常抽筋问题?


如何快速解决日常抽搐问题?


抽筋,学名肌肉痉挛,指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象,造成肌肉僵硬、疼痛难忍。


抽筋的真正机制目前尚未被确知,大多数研究调查结果认为,肌肉抽筋的原因是由于神经或神经肌应激阈值降低,使得我们肌肉的神经网络行动工作频率突然增加,引起肌肉强直收缩。


在日常生活中,老年动脉硬化患者和妊娠期孕妇的人群发病率高,感冒和钙缺乏是常见的诱因,下肢动脉硬化是一种引起痉挛的严重疾病。


运动中的抽筋也是最常见的,所以我们讨论一下运动中的抽筋原因。


运动抽筋的原因


(1)准备不足,肌肉突然从静止状态过渡到运动状态,暂时无法适应,挛缩,即抽筋;


(2)环境温度的突然变化会令肌肉「颤抖」引起抽筋;


(3)长期运动引起肌肉疲劳,连续运动不休息,肌肉积累代谢产物(如乳酸等),而且机能变化引起抽筋;


(4)剧烈运动,大量出汗,水分和盐分流失过多,体内不可缺少氯化物(主要是食盐),也会引起抽筋;


(5)突然增加运动负荷强度,或突然改变运动方式,引起肌肉剧烈收缩;


(6)运动姿势不当或肌肉协调性差;


(7)局部血液循环欠佳;


(8)肌肉或肌腱轻微撕裂伤;


(9)情绪过度紧张;


(10)严重腹泻、呕吐,饮食中矿物质(如镁、钙)含量不足。


运动时抽筋的处理方法


一、登山


由于过度运动或登山过程中姿势不佳,或登山过程中或登山后寒冷,或由于体内大量盐流失,肌肉突然产生非自愿收缩。


紧急治疗: 


拉动患处肌肉,使患处伸直,轻轻按摩患处肌肉,补充水和盐分,充分休息,直到患处感觉舒适。


二、骑自行车


极速骑行很容易导致抽筋。


当你感到有迹象时,你应该减速并尽快停下下车。


◆手指:抽筋的手先握拳,然后通过用力伸张打开,反复此动作,直到复原。


◆手掌:两只手掌相并,未抽筋的手掌向后按压抽筋的手掌,然后再次,重复这个动作直到恢复。


◆手臂:受压迫的手首先握紧拳头,然后将小臂弯曲到肩部,然后伸展手臂伸展手掌,重复这个动作直到恢复。


◆足趾:用手抓住抽筋的脚趾,然后把它们拉回来,重复这个动作直到它们恢复。


◆小腿:用一只手托住抽筋侧的脚趾,用力向后拉,另一只手向下压膝盖,伸直腿,重复动作,直至恢复。


◆大腿:将大腿和膝盖进行弯曲至腹部前,双手相互环抱,再放开并将腿伸直,重复一个动作,至复原为止。


当抽筋发生在骑自行车时,除了紧急治疗外,回家后至少要进行几天的热敷和涂片按摩,否则抽筋将很容易再次发生。


三、游泳


在运动中,特别是游泳时,一旦发生小腿抽筋,千万不能惊慌,否则由于处理不当,抽筋会更加严重,甚至造成溺水事故。 


这时应立刻抬起抽筋的腿,另一只腿和两只胳膊划着,游到岸边休息。 


假如要浮水,可以平躺在水面上,弯曲抽筋的腿,稍作休息,等抽筋停止,立即上岸。 


你也可以吸气和沉入水中,用手抓住抽筋一侧的大脚趾,用力弯曲膝关节,当你无法屏住呼吸时浮到水面呼吸,然后沉入水中重复上述动作;重复几次后,抽筋即可解除,然后迅速游到岸边休息;在游到岸边时,不要抽筋腿一侧用力过大,以免再次抽筋。 


如果在其他运动中发生小腿痉挛,应立即休息。


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来源:网络


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