十招教你解秋乏

十个小妙招 教你解秋乏

俗话说“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。

其实这主要是因为炎热的夏天消耗了我们身体太多的能量，再加上肠胃功能减弱，睡眠不足，使得我们的身体处于一种负能量状态。

秋季虽然人体出汗减少，体热的产生和散发以及水盐代谢也逐渐开始恢复到原有的平衡状态。

由此导致人体进入到了一个重要生理休整阶段，身体就会不断出现通过各种不适，一些潜伏在夏季的症状就会容易出现，机体也产生这样一种莫名的疲惫感，如不少人清晨醒来还想再睡，这种状况分析就是“秋乏”。

虽然“秋季疲劳”不是一种疾病，但随着季节秩序的替代，将会自然消除，但为了不影响工作和生活，有必要采取相应的防治措施。

以下一些方法教你如何防止秋季疲劳：

1、每天多睡一小时。

为防止秋季疲劳，首先要保证充足的睡眠，争取在晚上10点前入睡，每天睡眠时间应增加一个小时。 

处暑过后，每天中午最好睡一小时。 

青少年午睡能有效对抗秋季疲劳，午睡能帮助老年人减少心脑血管等疾病的发病率。

2、适当喝些绿茶。

通常工作或学习，还可以喝一些绿茶、咖啡、绿茶在预防“秋疲劳”的同时也可以起到预防“秋燥”的作用，应该注意的是，有消化系统疾病的人咖啡是不适合喝的。

3、少油腻多蔬果。

因为油腻的食物会在体内产生使人昏昏欲睡的酸性物质，而蔬菜水果中的多种维生素能迅速排除代谢物，加速肌肉疲劳时产生的酸性物质的代谢，所以少油腻多吃水果蔬菜是消除疲劳的方法之一。

4、多伸懒腰解秋乏。

平时多伸懒腰也有解秋乏的效果。

下午进行工作学习活动时间已经长了，伸个懒腰，马上我们就会自己觉得神清气爽、舒服自在。

即使在不累的时候，有意识地伸几个懒腰，也会觉得可以轻松。

这是因为，伸懒腰能适当增加对心、肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧。

大脑组织血流充足了，人自然环境感到非常清醒、舒适。

5、多晒太阳。

适量可以增加一个阳光的照射能有效通过抑制褪黑激素的分泌，改善人忧郁的心情。

当阴雨天或早晚无阳光时，尽量选择打开家中或办公室中的全部照明控制装置，使屋内光明敞亮。

人在使用这种环境光线充足的条件下进行活动，可调动情绪，增强兴奋性。

6、午饭别吃土豆。

马铃薯淀粉含量较高，午餐最好不要吃，晚上吃有助于睡眠。 

此外，午餐不要吃得太饱，喝茶的时候可以多吃几块全麦饼干或巧克力来补充能量。

7、多吃碱性食物。

烧烤时不要吃辛辣或油腻的食物，包括辣椒、生姜、花椒、酸辣鱼、干锅等。

这些食物容易伤津耗液，加重秋乏症状。

从中医的角度来看，秋缺与体液偏酸有关，油腻食物会在人体内产生容易使人昏昏欲睡的酸性物质，多吃碱性食物可以中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，帮助消除疲劳。

8.含钾食物要多补充。

钾能保持细胞水分，增强组织细胞生物活性，能助机体免疫功能的恢复，可扫除疲劳感。

含钾蔬果可以包括香蕉、柑橘、新鲜海产品、玉米、韭菜、黄豆芽、莴苣等。

此外，还应多补充一些维生素和粗纤维食物，比如对于苹果、梨、西红柿、丝瓜、冬瓜等水果种植蔬菜。

9、常做有氧运动。

为了减少秋天的疲劳，仅仅靠足够的睡眠和饮食是不够的。

在生活中经常做有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，以增强他们的抵抗力，但也有助于缓和情绪，缓解秋季疲劳。

要注意，秋季不是高强度锻炼的季节，应该一步一步地进行，以免适得其反。

10、室内养植物。

“秋乏”状态与人体组织缺氧有一定关系，因此，室内适合自己放置以及一些能吸收利用二氧化碳等废气的花草。

宜选择通过盆栽进行柑橘、吊兰、文竹和绿萝等。

办公室养芦荟和吊兰，它们能在其新陈代谢活动过程中，把被认为能致癌的甲醛转化为像糖或氨基酸那样的天然活性物质。

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