褪黑素不能替代安眠药

褪黑素不能替代安眠药

往年，24.9%的人报告失眠，如今，失眠的人数增加到36.1%。

不知道有多少人说按时睡觉，手机屏幕还是开到凌晨。

为了改善睡眠，很多人选择保健品“褪黑素”，在熬夜同时坚持吃褪黑素的“朋克养生”。

这是正确的吗？

褪黑素可以调节睡眠

褪黑素按其来源可分为外源性和内源性。 

内源性褪黑素在调节昼夜节律和睡眠中起重要作用。 

晚上或当光线较弱时，分泌较多，使人逐渐进入睡眠状态。 

褪黑素分泌充足，能让人更快入睡，减少清醒，使睡眠时间更长，从而提高睡眠质量。 

白天或光线充足时，褪黑素分泌减少，使人保持清醒。

市场上销售的褪黑素多为外源性褪黑素，多用于化学合成，其化学名称为N-乙酰基-5-甲氧基色胺。

除了松果体，身体的其他部分也可以分泌褪黑激素，比如胃肠粘膜、视网膜和骨髓等，但数量很少。

体内褪黑激素的分泌有规律。

夜间褪黑激素的分泌量是白天的5-10倍。

此外，褪黑素的分泌跟年龄发展也有一个很大影响关系。

新生儿在出生3个月后，褪黑素的分泌系统开始逐渐增多，青春期分泌逐渐减少，到了35岁左右，由于体内的松果体开始不断出现萎缩，此时对于褪黑素的分泌过程中出现明显下降。

45岁左右，人体褪黑素的分泌降为幼年期的一半。

到80岁左右时，褪黑素的分泌将降至最低水平。

不建议长期服用褪黑素

褪黑素有调节自己睡眠的作用，但在我国是作为保健品原料进行使用的，功效被定义为改善患者睡眠，每日的推荐用量为1毫克~3毫克。

换句话说，褪黑素不是一种药物，而且不能代替安眠药来治疗失眠。 

目前对褪黑素的临床应用尚无明确的研究结论，褪黑素仅作为辅助治疗，对促进睡眠有一定作用。

那么哪些人可以用褪黑激素帮助睡眠呢？

有睡眠障碍的人。

褪黑素对进入睡眠无效，仅用于加深睡眠，对顽固性睡眠障碍无积极作用。

如果需要服用，一定要按照说明服用。

需要进行调整时差或者倒夜班的人。

夜班司机、医护管理人员等其他夜班人员或刚结束跨时区飞行的人以及在白天无法形成良好睡眠的人可以考虑服用褪黑素。

老年人。

老年人自身褪黑素分泌不足，容易引起睡眠障碍，可以考虑补充外源性的褪黑素。

褪黑素的作用随时间的推移而减弱，其半衰期相对较短，作用时间较短，因此睡前半小时服用效果较好，褪黑素缓释效果较好。 

与安眠药不同，正常使用褪黑素不会导致药物依赖风险和宿醉现象。

值得注意的是，虽然长期使用褪黑激素的安全性尚未得到证实，但长期使用外源性褪黑激素可能会减少自身褪黑激素的分泌，也会出现自身分泌功能不能恢复或仅部分恢复的情况，一旦形成依赖性，反而会引起睡眠功能紊乱，加重失眠。

因此，不建议长期使用。

另外，大多数失眠的原因并不是褪黑素分泌紊乱或分泌减少。

此时使用外源性褪黑素并不能及时有效的改善睡眠。

总之，褪黑素要在医生的建议下选择。

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