霜降秋色迟 养生正当时

今天的霜降期，作为秋季的最后一个节气，通常会有冷空气，温度可能会下降到0度左右。

在此期间，阳气敛降在天地之间，寒冷迫使阳聚集在地上。

此时，健康，必须与天地同步，借用金气的肃降，使阳能精华气内收，同时注意滋养阴气，为来年温木生发。

敛阳养阴重起居

1、不要熬夜

霜冻一直在深秋，秋伤肝，这段时间需要特别注意养肝血。 

当肝血不足时，人容易在午夜失眠，还容易出现脾气急躁、双眼干燥、指甲变薄、手脚刺痛。 

可以说，上到心脏，下到尿液，都会受到影响。 

而“熬夜”最伤阴血，我们要尽量避免。

2、腰下保暖

霜降期间，人体的阳气逐渐收到肚脐以下，下半身也在升温。

此时，体温明显下降，风寒、湿邪易攻击腰部和下肢，造成经络阻滞，气血阻滞，导致腰腿痛等老根反复发作。

所以，在这个节气里一定要加强对腰腿的保护和锻炼。

教你一个简单的护腰方法——每小时起来拉伸一下。

3、运动减量

冬天就要学习到了，大家可以进行适当减少户外体育运动，特别是不要剧烈运动，因为对于我们应该马上要进入冬天的静养阶段了。

需要注意的是，不论您选择室内运动还是户外运动，在运动前都应注意做好准备工作活动，以免损伤关节。

小贴士：

有些老年人在锻炼时，常做半蹲姿势膝关节左右摇晃动作，这种锻炼方式是不可取的。

由于髌骨压力最大，摇晃会加重磨损，导致膝关节骨性关节炎的发生。

霜降秋色迟 养生正当时

补冬不如补霜降

霜降是天气潜降的最后一个高峰期，补霜降，其实我们就是借天势将导致阳气可以归根，将能量之间潜藏于体内。

1、少食辛辣

秋天不宜散放，辛辣释放肺，此时应多吃一些辛辣食物，如姜、葱、蒜、胡椒，特别是辛辣火锅，烧烤时少吃，以防“火灾”.

2、以平为期

这个季节适合“平补”，以保暖、润燥、健脾、健胃为主要目的，大补易补过。 

应选择用气平味淡、作用慢的食物，以汤类、粥类最为适宜。

柿子、秋梨、苹果、橄榄、板栗、甘蔗、香蕉、柑橘、葡萄等是这个季节适宜食用的水果。

3、重视滋阴

霜是节气五行金属，脾胃为后天补，此时平补，脾养胃，后天养脾，可多吃滋补脾阴润燥的食物。

如萝卜、板栗、百合、银耳、蜂蜜、木耳、竹笋等食品是不错的选择。

推荐食谱

白果萝卜粥

功效：固肾补肺，止咳平喘。

做法：洗净萝卜，用热水冲白。

用银杏洗净，用糯米煮。

当米饭开花时，加入糖，煮10分钟，把萝卜丝拌匀了。

木耳芝麻饮

功效：凉血，止血，乌须，补肾。

做法:将黑木耳用湿水泡2小时，去蒂撕瓣，炒黑芝麻。

将黑木耳和黑芝麻放入铝锅中，加入适量的水，用中火煎煮1小时，倒出汁液；加水煎煮，合并煎液，加入白糖，搅拌。

参梨粥

功效:健脾和胃，润肺生津。

做法：15克，120克粳米，梨，红糖。

党参加温水2小时，再与原料粥放入锅中。

保护身体防疾病

1、防胃病

霜降节气时脾脏方面处于旺盛时期，脾胃系统功能过于旺盛，容易出现导致胃肠病的发生。

所以我们这个民族节气是慢性胃炎和胃、十二指肠溃疡病复发的高峰期。

另外，深秋外出，气温相对较低，难免吸入以及一些需要冷空气，引起胃肠病。

所以，霜降期间要注意食饮有节及腹部保暖。

2、防心脑血管病

冷刺激会引起身体表面血管收缩痉挛，血液流动缓慢，血液粘稠度增加，血压升高，导致中风，冠状动脉疾病发作。

因此，“三高”患者需注意保暖、低盐低脂饮食。

3、防呼吸道疾病

霜降节前后是慢性支气管炎呼吸系统疾病主要发生或加重的时期，应注意呼吸道疾病的预防，尽量前往人多人少、空气不流通的地方。 

对于体弱的人来说，最好戴上口罩，在气温骤降的早晨要晚些时候离开房间。

防病按三穴

肝、脾、肾等功能障碍在秋冬更为常见，这也是老年人容易发生消化系统和呼吸系统疾病的关键。

介绍了一种简单易用的肝、脾、肾经穴调理方案，即常揉太溪穴、太冲穴、太白穴。

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