大暑 通常是一年中“三伏天”前后最热的时期。
大暑过后，秋天真的不远了。
大暑是五季中的长夏，以土气为主，脾胃二官当令。
是一年中阳气的顶峰，也是阳转阴的时候。
此时夏季过热易中暑，贪凉又会引起风寒感冒，养生格外具有重要。
01.大暑睡好能养心
夏天应该有足够的睡眠，俗话说，“在炎热的日子里睡个好觉，比吃西洋参好。”
良好的睡眠，良好的心情，有利于心灵的平静。
夏天晚睡早起可以适应自然阳阴缺乏的变化，相对睡眠不足可以通过午后休息来补偿。
此外，大暑脾胃当令、脾藏意，在志为思，多思多虑易耗伤脾气。
对于睡眠质量差的朋友，应多注意当前的事情，适当时倾听，避免内心忧虑。
可以听一些比较轻松的音乐，早晚温度适宜的时候，晚上睡觉比在户外透透气更有帮助。
02.大暑吃好能健脾
夏天热气腾腾，有时还带着湿气，有的人会出现情绪低落、食欲不振、疲劳无力等症状。
此时饮食宜清淡，各种汤粥最养人。
如绿豆粥、小米粥、橘皮粥、玫瑰花粥等，有利于补充土壤水分且易于消化，具有理气以及健脾、清热解暑的作用。
需要注意的是，夏季的饮食“清淡”并不是绝对的少盐，因为夏季的身体出汗更多，盐流失很快，所以烹饪应该适当地添加一些盐。
此外，夏季炎热是最容易消耗气血的，淮山药、银耳、乌鸡、鲫鱼、虾等滋阴食品，避免性温、热、燥的补品人参、鹿茸等。
对于有“上火”困扰的朋友，可以适当增加一些天然苦味食品。
苦的蔬菜，苦瓜、苦笋、茶叶、苦杏仁等食物，都能起到消炎、清热解毒、消除疲劳的作用。
而丝瓜、西红柿、黄瓜、冬瓜、茄子、毛豆、南瓜等时令蔬菜也都具有清热祛火的作用。
03.大暑“动”好能祛湿
在大暑前后，天气往往炎热潮湿，让人感到很不舒服。
为了将水分从你的身体中排出，试着在早晨和晚上的低温下做中等强度的“慢”运动，比如散步。
节气养生法中的“踞地虎视式”，通过抬头伸腰、摇头摆尾的练习，可以使颈、腰、胸、背、脊椎全部伸展开来。
从中医理论的角度来说，此方可以促进五脏尤其是脾胃的消化功能，在大暑节气中练习此导引法，可以健脾祛湿，防治中暑。
04.大暑会“喝”强免疫
夏天容易出现出汗，体内水分散发较快，需要通过我们及时有效补充水分，不要等到渴了才喝水。
此外，经常吃粥汤，多吃新鲜蔬菜和水果也有补水作用。
对于经常户外活动的朋友，夏日可以适当地喝些药茶。
洋参茶
做法:取8至15片花旗参，将碧螺春茶适量放入茶具中，用约80°c的纯开水冲泡5分钟即可打开盖子享用，可补气，夏日清热。
方解：西洋参具有一个很好的补气效果，而碧螺春茶更是一种具有不同芳香、清暑热的作用。
二者配用，碧螺春的芬芳之性有助于发现西洋参补气作用可以快速发挥。
薄荷青
做法：取西瓜翠衣6克、莲子芯7枚、薄荷叶3片，直接用热水进行冲泡，稍凉后饮用，可清热、解暑、除烦。
方解：西瓜绿色皮是西瓜最外层的薄绿色皮，用刀轻轻切下，用最好的新鲜，也可以干燥后使用，与莲子芯和薄荷叶配合使用，是夏季有效的解暑养气佳品。
05.大暑养生避3病
老人要防心脏病
这是一个降雨多、气压低的心脏病高发时期。
因此，老年人应注意保护心脏。
预防措施：
1.保持情绪稳定，防止心脏心火过热。
2.降温和降暑。
多喝绿豆汤、绿豆粥等清淡饮食，少吃油炸和其他难消化的食物，如炸面团、年糕、羊肉等。
3.避免过度运动，你可以在早晚散步，每次1~2公里。
中青年要防过劳症
夏天出汗多，身体损失大，但营养、睡眠不足，损失大于补充。
年轻人应警惕过劳。
预防措施：
1.为了确保睡眠质量，每天保证6到8小时的睡眠是适当的。
2.饮食营养不可少，加班时可适当吃些夜宵，如酸奶、面包、绿豆粥等，补充营养又消暑降温。
3.少开车多走路，防止车内通风效果较差，造成影响机体缺氧，甚至出现突发心脑血管系统疾病。
儿童要防脾胃病
儿童是“纯阳”的身体，疾病大多是实证，热证，所以儿童更喜欢冷食。
但儿童正处于生长发育阶段，脏器功能不健全，过量饮用冷饮，会影响胃肠道对营养素的吸收，还会损伤脾胃，导致脾胃虚寒、腹痛、腹泻、厌食等。
预防措施：
1.用自制冰镇绿豆汤、冰粥等代替冷饮。
2.不要吃太多冷饮，每天喝1~2杯冷饮，只吃1根冰棒。
3.运动后及吃饭前不马上喝冷饮，以防引起患者胃肠痉孪或影响儿童食欲。
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