在当今的体育综合普及中,人们加入了运动大军,在运动过程中,由于运动不当或外力较大,容易导致脚踝受伤。
今天,我们将了解运动损伤中最高的——踝关节扭伤。
数据显示,踝关节扭伤占所有运动损伤的约40%,占所有踝关节损伤的约75%(踝关节损伤还包括擦伤和挫伤)。
踝关节扭伤,分为内翻扭伤,外翻扭伤和高度踝关节扭伤。
最常见的内翻扭伤之一,也就是我们常说的”扭伤脚”.
在大多数情况下,踝关节扭伤是由于脚趾过度旋前和脚外侧着地引起的,因为踝关节的侧副韧带相对较弱,容易受伤;
厚重的踝关节扭伤,也就是内侧副韧带扭伤,相对较少,只占踝关节扭伤的5% 到10% ;
高踝关节扭伤更为罕见,通常发生在精力旺盛的运动员身上。
通常需要踝关节扭伤发生后,迅即出现扭伤部位的疼痛和肿胀,随后开始出现一些皮肤淤斑,严重者患足因为疼痛肿胀而不能进行活动。
根据踝关节的损伤程度,大致我们可以主要分为三度:
I级表现为:轻度疼痛,侧副韧带轻度不完全撕裂,可伴有外踝关节轻度肿胀,很少出现关节不稳;
Ⅱ 级为中度至重度疼痛,肿胀、僵硬、行走困难,足部瘀血,侧副韧带中度不完全撕裂,关节不稳;
Iii 度损伤最为严重,疼痛和肿胀往往较为明显,常出现明显瘀斑,外侧副韧带完全断裂,关节不稳影响正常活动。
如果严重,可能与前内踝撞击,外踝骨折,甚至踝关节脱位有关。
警惕:千万不能完全忽视崴脚!
数据显示,篮球和足球的踝关节扭伤发生率高达40%和25%。
跑步过程中,脚踝承受的压力可达体重的三倍。
如果脚踝较弱,会降低缓冲能力和运动效率,增加踝关节、膝关节和胫骨的损伤风险。
一般扭伤会劳损关节囊和韧带,严重扭伤可造成韧带断裂,患处可出现紫色瘀斑。
如果急性踝关节扭伤后治疗不合适,可能会留下反复踝关节扭伤(踝关节不稳定)和慢性疼痛的典型后遗症。
研究表明,扭伤脚踝的人再次扭伤的风险是前者的两倍,即“脚踝扭伤”。其主要原因有:
(1)扭伤会破坏关节的稳定结构。
虽然大多数扭伤可以自愈,但不能完全恢复。
不稳定的踝关节自然容易再次扭伤;
(2)踝关节韧带中有一个感知活动速度、位置等的“本体感受器”,对运动的协调性有重要影响作用,扭伤会对其造成严重损伤,从而可以增加受伤机会。
扭伤后的家庭康复训练
1.单脚站立:稳定训练30秒-60秒/3组
2.坐姿和勾脚:勾脚训练15-20次/3组后可放一些重物“如沙袋”
3.坐式足部伸展:足部伸展训练15-20次/3晚组后可增加体重“如软球”或脚跟站立姿势
4.坐踝内翻:15-20次内翻训练3组后可增加重量“如绑沙袋”
5.坐姿踝外翻:外翻运动训练15-20次/3组后期我们可以加重量「如绑个沙袋」
小贴士:在受伤的早期阶段,我们可以用自己的手来帮助做2345勾脚/绷脚/内翻/外翻的被动训练和主动锻炼。
训练期间如有疼痛或不适,请停止训练。
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