正确坐姿，保持时间过长，还会对身体产生伤害。
偶尔起身活动活动，不仅可以改变姿势，还可以避免肩、颈、腰和背的问题。
推荐健身动作。
现在每个人都把它整理好了，希望能拯救你的背部和脊柱。
贴墙壁站
经常做的保养动作就是贴墙站5、10分钟。
从你的后脑勺、肩膀、臀部和脚跟开始，将你的整个身体靠在墙上，自然地站立几分钟。
收缩下巴，减轻肩颈负担，帮助肌肉放松。
把下巴往里收，而不是往下，因为许多较小的肌肉群实际上会收缩。
盘腿静坐
可以根据自己的身体状况，以单盘、双盘或交叉脚的方式静坐。
具体动作:用垫子将臀部微微抬高2-4厘米，身体保持直立。
下巴微收，眼睛向下约45度角，手放在大腿上。
保持眼睛半睁半闭，放松，数自己的呼吸，呼气时从一数到十，反复数。
转身拍墙
转身拍墙可提高腰腹部力量，具体动作：背墙站立，脚跟离墙约一个通过脚掌的距离。
两手掌心向前举起，手肘不能放松自然产生下垂，肩膀放松，腰的力量才会集中。
慢慢向右转身，面对一些墙壁，双手手掌平贴墙壁轻拍，停留1—3秒钟，身体回正，再换左边做。
最初双脚同时可以自己跟着动，以减少患者腰部负担，等腰腹逐渐形成有力时，双脚就尽量选择不要因为跟着动。
骑球弹跳
上下弹跳可以减轻椎间盘的压力，定期弹跳练习可以帮助刺激大脑和荷尔蒙。
健身球不容易控制，身体协调不好的人容易发生危险，建议把健身球放在角落，避免滚动，然后坐在球上。
具体作用：呼吸自然，保持身体直立，骨盆不歪斜或扭曲，轻松坐在球上，上下弹跳。
山东朱氏药业集团有限公司，始创于2003年，拥有在册员工5000余人，历经数年发展，现已发展成为集医疗器械、高分子、化妆品、保健食品、日用品生物试剂生产、企业管理咨询与培训、地产经济、医药运输及医药印务等多元化的产业集群。
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来源：网络
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