科学运动促进健康，已成为疾病防治的新趋势
科学的体育运动促进身体健康，达到预防和治疗疾病的目标，已成为共识。
“运动”作为糖尿病防治的“五驾马车”，已在临床上得到应用。
运动的预防和治疗作用主要表现在心血管、呼吸、新陈代谢及内分泌、神经、免疫、消化、肌肉骨骼系统等，以及典型疾病如高血压、肥胖、糖尿病、卒中中风、肿瘤、帕金森病、肌肉骨骼及关节疾病等。
一项重要研究结果显示，短时间的运动就可以通过增强大脑功能，每天可以增加1h轻度体力活动，就可让心血管事件发生风险降低10％；即便身体活动水平明显低于推荐量，和几乎完全不活动方式相比，仍能显著降低冠心病风险。
运动应分步进行，运动前好好热身，运动时密切注意身体状态。
过度运动往往弊大于益，当运动后出现头晕、呼吸困难、肌肉疼痛和精神萎靡时，应减少运动总量。
俯卧撑能力可以反映心脏健康，作为身体活动的简单指标，来掌握你的锻炼强度和健康程度。
体育运动模式的合理选择与健康促进新要素的构建
(1)强身健体运动:有氧运动，如快步走、慢跑、骑自行车、游泳、跳舞、爬山等。
球类运动，如足球、篮球、排球、乒乓球、羽毛球、网球等。
中国传统体育项目，如武术、太极拳、木兰拳、健身气功等。
(2)提高心肺功能:有氧运动和球类运动。
(3)脂肪消耗和体重控制:长期有氧运动，如快步走、慢跑、骑自行车、游泳、跳舞、爬山等。
每次持续45 ~ 60分钟。
(4)调整心理状态:球类运动和中国传统体育。
(5)增加肌肉力量:各种力量练习，如对抗自身体重的动静态徒手力量练习，哑铃、壶铃、弹力带、瑜伽球、杠铃等。
(6)提高柔韧性:各种牵拉动作。
(7)提高平衡能力:中国传统体育、球类运动、力量练习。
(8)提高反应能力:各种球类运动。
科学选择运动项目，遵循运动特点三大原则
年龄原则：总体上，人的功能水平在40岁前后开始不断出现衰退。
因此，在运动项目的选择上，年轻人可以通过选择一个相对激烈、活跃的项目；
而随着年龄的增长，则应注重安全性，选择相对缓和的项目，如有氧运动、球类运动、中国传统运动等。
个性化原则：任何一种运动都有其优缺点，所以一次体育锻炼是不够的。
快速行走、慢跑可以增强心肺功能，但也适合脂肪燃烧和减肥，但身体灵活性的改善并不令人满意；
力量运动能有效刺激肌肉组织，提高肌肉力量，但对心脏系统的影响较小。
综合原则：推荐多种锻炼方法相结合，实现身体各方面全面均衡发展。
对大多数人来说，有氧运动、力量训练和弹性伸展的结合是促进身体进步的“黄金组合”。
运动是一把“双刃剑”，不合理的运动会导致健康风险和运动损伤。
近年来，运动损伤的发病率急剧上升。
由于运动医学知识普及不足，一些运动损伤被忽视或误诊，严重影响了患者的运动能力和功能恢复。
近年来，我国开始重视运动医学知识的普及和推广，强烈提倡“运动医学、功能至上、早期康复、重返运动”的治疗理念和目标。
面对运动损伤，运动康复人员必须高度重视。
运动康复可分为3个步骤
首先是损伤病理修复与组织愈合等结构康复；
第二是关节活动度、肌力、负重、平衡等运动学习能力康复；
第三是运动心理和重返运动技术技能康复。
早期康复过程中可以帮助患者有效地控制症状、恢复基础功能。
康复中后期，强化的功能得到锻炼可以有效帮助改善患者重塑患区功能，恢复到“身体最佳状态”。
而运动康复缺失或不当行为治疗常造成影响关节活动度丧失，肌肉萎缩导致无法重返运动。
运动损伤医师和运动康复师需要通力合作，无缝连接业务流程，令患者从术前、术后的早期康复到功能训练都能在监督管理下有条不紊地进行。
运动健身有两个层次：无病预防和有病治疗。
运动是良方，采用科学的运动试验和运动处方，引导人们增加体育锻炼，适度锻炼，从“治已病”向“治未病”转变，是慢性病管理不可或缺的理念。
运动处方作为运动与医学相结合的模式，包括运动频率(F)、运动强度(I)、运动时间(T)、运动方式(T)、运动量(V)和运动处方实施过程(P)六个基本要素，即FITT-VP的六条原则。
运动处方的制定需要充分考虑个性化、系统化、安全性、有效性等因素，可分为六个步骤:
(1)完全理解处方对象的体质和健康状况;
(2)确定运动处方的目的;
(3)健康测试和评估心肺功能;
(4)制定运动处方,指导实施运动处方;
(5)监督运动处方的执行情况;
(6)定期调整运动处方。
1、健康人运动处方
以提高健康人群体适能为目标的运动处方是运动可以锻炼的基本信息内容。
对于我国大多数成年人而言，为保持和提高体适能以及拥有一个健康身体为目的的运动处方必须包括有氧运动、抗阻运动、柔韧性运动和神经动作运动等。
心肺能力是人体的引擎，是身体健康的核心要素。
被列为第五大临床生命体征。
改善心肺能力最常用的运动方式是有氧运动。
在中等强度的运动中，锻炼者感到“轻微疲劳”，步行速度为110-120步/分钟，在运动中应达到并保持的心率为最大心率的64%-76%（最大心率=207-0.7x年龄）。
2、慢性病运动处方
慢性病人群的运动处方与一般人群的运动处方不同，应在了解疾病、患者特点和健康测试的基础上，制定和实施合理的运动处方。
熟悉可能发生的风险和预防措施，确保运动干预的有效性和安全性。
就高血压而言，运动的首要目标是降低血压，其次是改善身体健康和减少心血管危险因素。
缺乏规律运动的高血压患者更喜欢有氧训练运动。
其中，快走和踏车运动是最常见和突出的降血压效果。
这两种运动方式的共同特点是能有效地控制运动强度。
中低强度有氧训练均可达到较好的降压效果，而高强度有氧训练也可达到良好的降压效果，但运动中的风险较高，因此不赞成对缺乏规律运动的高血压病人进行较大强度的有氧训练。
建议高血压患者每天的运动时间应达到30ー60分钟，可按不同时间累积，但每次运动时间不应少于10分钟。
同时，每周的锻炼频率也很重要，应达到5ー7次，并尽可能避免连续2d 或2d 以上的间隔时间。
推荐给高血压患者的运动处方也可以用于糖尿病患者，包括有氧训练、阻力运动、柔韧性和平衡运动等。
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