50岁后，不少人健康发展状况已经开始走下坡路，由于身体吸收能力不断下降，嗅觉、味觉退化等因素，容易导致出现营养素缺失，所以要及早引起高度重视。
钙
随着年龄的增长，身体功能下降，肠道钙吸收减少，成骨机能减少，骨钙流失率增加，女性骨钙流失率每10年为10%，男性为5%。
中老年人钙缺乏容易导致疲劳、疲劳、抽筋、骨质疏松，并容易过敏。
因此，50岁以上的人，必须把钙补充剂提上议程，首先推动食品补充剂。
每天增加富钙食物的摄入量是适当的，如鸡蛋、牛奶、虾皮、芝麻、豆腐等。
除了注意饮食外，还可以听从医生的建议，口服钙、外出晒太阳、锻炼等有利于钙的吸收。
锌
研究发现，在60至65岁的味觉受损人群中，28%的人血液中锌含量不足，其中70%的人可以通过补充锌来改善症状。
如果中老年人食欲差，经常生病，就必须考虑是否缺锌。
首选锌补充剂，牡蛎、核桃、蛋黄、动物肝、海鲜等产品都富含锌元素。
严重缺锌也可选择补锌剂，但应注意，补锌和补钙不能同时进行，科学的方法是，先补锌后补钙，两次间隔30分钟以上。
铁
铁是血红蛋白的重要组成部分，它参与人体血液中氧气的运输和储存，直接参与人体能量代谢。
人过中年，摄入的营养吸收利用率降低，消化功能降低，胃酸不足等都容易引起缺铁。
如果中老年妇女容易出现疲劳、注意力不集中、怕冷等问题，可能是由于缺铁性贫血，可以多吃含铁丰富的食物，如海带、紫菜、木耳、猪肝等。
维生素D
可以调节血压，体重和情绪。
缺乏这些维生素会导致佝偻病，骨质疏松症，骨骼疼痛和肌肉无力。
一般来说，人体维生素 d 主要有两个来源:
第一，通过阳光，依靠自身皮肤合成;
第二，食物补品，可以多吃脂肪含量高的鱼类(鲱鱼、沙丁鱼、金枪鱼等)、鸡蛋、牛奶等。
老年人可以在医生的监督下服用维生素 d 补充剂。
B族维生素
50岁后，随着人体胃肠吸收功能减退，超过20％的中老年人由于缺乏B族维生素，而缺乏维生素B12者更普遍。
此类营养素的缺乏一个容易可以引起细胞代谢能力障碍，使人出现食欲不振，可能通过诱发便秘、神经炎等问题。
B族维生素的最常见来源是粗粮、豆类和薯类。
不爱吃这些食物的人，最好在医生或营养师指导下选择合理膳食营养补充剂。
但不建议痛风患者需要大量补充，以免诱发痛风急性发作。
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