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每晚睡个好觉,享受“黄金七个小时”

发布时间:2022-02-11|阅读:

每晚睡个好觉,享受“黄金七个小时”

对许多人来说,一夜好眠是一种奢侈。


一项调查显示,2016年中国人的平均睡眠时间比2015年减少了14分钟。


根据2017年亚马逊中国睡眠地图显示,超过80%的人睡眠不足,其中中学生睡得最少,大学生最晚起床。


男人比女人更可能熬夜。


睡眠指数从高到低的前10个职业依次是:公务员、销售、金融财务人员、蓝领、教师、广告/公关人员、企业高管、医疗工作者、IT工作者和媒体工作者。


失眠是“钝刀割肉”,会非常痛苦。


除了疾病本身的痛苦,还会遭受很多不理解,以及来自周围人的巨大心理压力,严重影响生活质量和工作效率。


长期失眠还会导致多器官功能障碍,免疫功能下降。


现代科学研究证实,与长期失眠密切相关的疾病有90多种。


失眠不仅会给患者自身造成极大的痛苦,还会给整个社会带来医疗资源消耗增加、事故率上升等负面问题。


因此,如何科学预防失眠,保证健康睡眠,成为当今社会的重大课题。


睡眠的黄金7小时是晚上11时至清晨6时,尤其是凌晨3时以前的睡眠是深度睡眠时间集中的时间段,很多机体产生影响生理系统功能,诸如生长激素的分泌、免疫调节因子的形成,都是在这个时间段内完成的,3~4时以后,深度睡眠很少或者根本没有深度睡眠。


所以晚上的正常睡眠和白天的补充睡眠是完全可以不一样的,为了实现健康,应提倡抓住发展黄金7小时,按时上床睡觉。


一般认为老年人不需要太多的睡眠时间的观点并不完全正确。


科学研究表明,随着人们年龄的增长,他们需要的睡眠时间就会减少,60岁以上的人应该相应地延长睡眠时间。


60至70岁的人每天应该睡9小时;70至90岁的人每天应该睡10小时;90岁以上的人每天应该睡10到12小时,不少于10小时。


事实上,老年人的夜间平均睡眠时间只有5~6小时,但老年人经常会在白天打瞌睡,以此来补充夜间睡眠时间的不足。


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来源:网络


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