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科学健身的10个核心信息

发布时间:2022-02-07|阅读:

科学健身的10个核心信息

一、有科学的健身原则,记住重点是关键


科学健身应该进行一个全面的体质评估,选择安全有效的健身运动,遵从循序渐进的健身计划,参加多种形式的运动项目,全面发展运动能力。


制定个性化的运动计划,坚持定期锻炼。


科学健身锻炼计划的重点主要包括:运动项目、运动强度、运动频率和每次锻炼时间。


二、科学健身可以促进健康生活方式的形成


科学健身应将体育活动融入日常生活,注意综合营养、充分休息、安全的环境相辅相成,达到理想的锻炼效果。


三、运动有益健康,降低疾病风险


科学健身可以通过增强心肺功能,强健肌肉骨骼,有助于保持一个健康的体重,降低疾病风险、提高生命活力、促进心理健康,改善生活品质。


四、久坐不动会伤害身体,走动是有益的


减少坐着的时间,鼓励各种形式的身体活动,随时随地。


每天的身体活动是健康的基石。


五、运动风险评估可以提高运动安全


运动前应了解患病史和家族病史,筛查生理指标,进行体质测定,综合评估身体状况,减少运动风险。


六、运动环节要完整,运动方式要多样


一个完整的锻炼应该包括准备、正式锻炼和整理活动,这三个环节是必不可少的,一周的锻炼和健身应该包括有氧锻炼、力量锻炼和柔韧性锻炼,这一点三种方式不可偏废。


七、儿童和年轻人应培养锻炼习惯,掌握运动技能


建议儿童和青少年每天积累至少一个小时的中等强度的锻炼,养成终身锻炼的习惯,提高身体素质,掌握运动技能,鼓励中高强度的锻炼。


每周至少参加三次有助于增强骨骼和肌肉的锻炼。


八、成人运动要保证一定强度、频率和持续时间


建议每周至少运动3次;至少进行150分钟的中等强度有氧运动;每周至少进行75分钟的高强度有氧运动;等量的适度运动和高强度有氧运动的组合也将满足日常体力活动,每次不少于10分钟的有氧运动,所有主要肌肉群每周至少进行两天的抗阻力运动。


九、老年人应能力范围内活动,并保持适当水平的身体活动


年老者应根据自己的身体状况进行相应的运动,同时注重有氧训练,注意肌肉力量练习、适当的平衡运动、肌肉、骨骼等,以防跌倒。


十、特殊人群应当在专业理论指导下进行运动


特殊群体(如婴幼儿、孕妇、慢性病患者、残疾人等)应在医生和体育专业人士的指导下进行锻炼。


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来源:网络


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