春季是补钙的好时机，但如何进行科学合理的食用钙片？
两类钙片大比拼
钙片可分为无机钙和有机钙两类。
无机钙主要是碳酸钙，这种钙相对便宜，钙含量高，但味道不好，需要胃酸溶解，钙离子才能吸收。
所以胃酸少的人，如萎缩性胃炎患者或老年人消化不良不应选择。
有机钙包括柠檬酸钙、枸橼酸钙、醋酸钙、葡萄糖酸钙等。
这些钙剂具有良好的溶解性，可制成颗粒、口服溶液等剂型，吸收率较高，味道好，但价格较高，钙含量较低。
钙片服用时间有讲究
为了减少钙对胃肠道的刺激，一般建议饭后服用，有些观点认为钙和食物一起吃可以增加钙的吸收，所以在进餐时服用钙也是可以的。
补钙的最佳时间是睡前，血钙水平一般白天较高，晚上较低，尤其是在半夜和清晨，血钙水平低会加速骨钙的分解，导致脱钙，导致低钙血症。
在严重情况下，人体会抽搐。
睡前补钙可为夜间钙调节提供钙源，阻断使用体内骨钙。
而钙有镇静作用，有助于睡眠。
补钙小窍门需牢记
第一、不要大量饮用含酒精和咖啡因的饮料，不要大量吸烟，这会抑制钙的吸收，尤其是骨质疏松症患者。
建议不要喝太多的酒精和咖啡。
第二、不要在摄入大量纤维素后立即补钙。
吃大量富含纤维素的食物(菠菜、空心菜、苋菜、竹笋)会抑制钙的吸收。
因此，如果饮食中含有大量纤维素，建议两小时后服用。
第三、不要因为摄入进行过多的盐，盐的摄入量越来越大，钙的吸收越差。
第四、植酸、草酸食品不与钙剂同食。
食物中的植酸和草酸会与钙结合形成沉淀，影响钙的吸收，如菠菜、竹笋、毛豆、洋葱等，所以在服用钙补充剂时尽量不要吃。
第五、不要过量补钙，容易形成结石。
第六、在日常生活中要多晒晒太阳。
因为太阳的紫外线促进活性维生素D的合成，而活性维生素D能促进肠道对钙和磷的吸收，促进骨骼的形成，预防和治疗骨质疏松症。
一般情况下钙片服用两到三个月左右，然后需要检查身体是否仍然缺钙，再考虑是否继续服用钙片。
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