卵巢作为女性重要的生殖器官，其主要作用是分泌女性荷尔蒙和产生卵子。
卵巢保养好，皮肤就会变得细腻光滑，有弹性;关键是提高生殖和身体健康，让孕妇更容易成功怀孕。
如今，女性的生活压力很大。
由于各种原因导致的卵巢功能衰退，越来越多的女性患者因卵巢疾病导致不孕。
所以，保养卵巢成为我们当代女性保障健康的一大事件。
但如何保养?成为医患之间存在一个难以平衡的指标。
维持卵巢只有一个关键点，那就是维持生活节奏的平衡，但70%的孕妇做不到！
生活节奏的不平衡
80后和90后是目前妊娠准备的主力军，随着时代的发展，生活节奏可以说是最具代表性的群体。
他们是伴随着互联网成长起来的一代人，他们最显著的特点就是睡眠时间逐渐减少。
自从互联网兴起以来，年轻人的夜间娱乐活动越来越多，比起只有电视和只能打一个电话的手机的时代。
许多中国女性就是为了自己打游戏追剧，熬到半夜还不睡觉，总要和朋友比比谁“修仙”的时间进行更长。
睡眠对成年人来说是非常重要的。
睡眠具有恢复能量、巩固记忆、稳定情绪、增强免疫力、促进生长发育等重要的生理作用，对维持人类健康至关重要，是生命所必需的。
但长大成人一路睡眠不足，熬夜玩游戏，通宵玩耍，成为当前年轻人的“时尚潮流”。
据报道，中国成年人的平均睡眠时间为每天6.5小时，低于建议的每天7到8小时。
研究表明，昼夜节律紊乱不仅与自闭症、抑郁症、糖尿病、肥胖症、癌症和心血管疾病有关，而且还会影响生殖系统。
数据显示，不规律的日常生活、时差旅行和睡眠不足会增加月经周期不规律、流产和妊娠困难的风险。
因此， 对于备孕女性来讲，充足高质量的睡眠是保养卵巢非常具有重要的方式方法之一！
延长睡觉时间，改善患者睡眠进行治疗是备孕女性发展需要不断改善企业首要解决问题！
但70％的备孕女性做不到。
熬夜的你如何改善现状？
调整生活节奏，把晚上熬的到放到早晨
一天有24小时，但如何分配它们是一门艺术。
晚上22:00-1:00要熬夜3个小时，如果改成10:00睡觉，6:00早起床。
时间是一样的，但意义是不同的，对身体的影响是不一样的。
二、晚餐要控制，才能给我们肠胃休息活动时间
为了有一个更好的睡眠质量，可以吃一顿清淡的晚餐。
现在我们忙了一天，中午在公司里点了几份美味的外卖，晚上等着回家吃饭。
但这顿饭给已经睡得很晚的孕妇增加了负担。
晚餐应以清淡、不油腻、不辛辣、非刺激性食物为主。
三、保证运动频率，恢复日常精力。
许多女性因工作人员忙碌，没时间运动导致精力不好、工作管理效率低；长此以往，工作更忙了，简直陷入了“怪圈”。
长期缺乏运动，会使垃圾沉积在体内，影响其生理功能。
适当的运动可以促进血液循环，协调代谢功能，有利于燃烧脂肪，排泄体内毒素。
定期锻炼有利于提高睡眠质量。
四、睡觉前要泡足1小时，舒适地睡到天亮
脚被称为人体的“第二心脏”，从西医来看，脚离心脏很远，血液循环很容易出现问题。
有研究发现，热水浸泡对脚有明显的影响，当小腿和脚浸泡在41-43度的热水中20分钟，血管硬度会下降10% ，可以促进下肢血液循环。
对健康人群来讲，短时间的泡脚确实我们可以进行辅助睡眠，增加舒适感。
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