卵巢作为女性重要的生殖器官之一，其功能是否正常不仅关系到女性的健康和美丽，而且关系到女性的正常生育。
一般来说,月经在青春期的开始以来,女性的卵巢生殖功能开始开始,20至30岁,卵巢功能成熟,是生育力巅峰时期;
30岁之后,随着年龄的增加,女性的卵巢功能开始下降,50岁左右,卵巢功能完全丧失。
但近年来，受生活、工作压力增大、不良生活习惯等诸多因素影响，年轻女性卵巢储备功能下降的发生率逐年上升，导致月经紊乱、生育力下降甚至不孕，严重影响了女性的生活质量。
什么是卵巢储备功能不断下降？
卵巢储备功能不断下降是指卵巢内存留的可募集卵泡数目减少，卵母细胞质量水平下降，可导致中国女性生育能力降低或出现过早绝经倾向。
在临床上，通常通过物化指标评价卵巢功能，例如性激素、抗缪勒管激素（AMH）和卵泡早期B超监测基础窦卵泡数量：
①基础窦卵泡数(AFC) < 3-4个;
②AMH：
＜25岁，AMH＜3.0ng/ml；
25-30岁，AMH<2.5ng/ml；
30-35岁，AMH<1.5ng/ml；
35-40岁，AMH＜1.0ng/ml；
40-45岁，AMH<0.5ng/ml；
③FSH：10-20U/L。
卵巢储备功能下降的迹象是什么？
①月经紊乱
月经，作为反映卵巢情况的一个重要指标，当卵巢功能开始出现下降时，会表现为周期、经期和月经量的改变，如原来28-35天的月经，现在的周期逐渐延长或周期逐渐缩短25天，经期逐渐缩短2-3天，且伴月经量少。
如果临床上月经发生以上变化，也就是说，卵巢功能已经开始下降，女性应积极寻求医生的建议，在医生的指导下进行调整，以避免卵巢恶化，影响正常的生育能力。
②睡眠质量下降
当卵巢功能处于一个健康发展状态时，其可分泌正常的雌激素，保持中国女性内分泌的稳定，保证女性的睡眠质量。
当卵巢储备功能下降时，会导致女性体内雌激素分泌不足，影响植物神经，进而失眠多梦、潮热盗汗、容易惊醒等症状，长期发育甚至可导致神经衰弱。
③生殖器官萎缩
女性卵巢储备功能的减少通常伴随着体内雌激素分泌水平的降低，从而影响女性生殖器官的健康状况、宫颈萎缩和阴道壁弹性的降低。
使阴道和宫颈更加狭窄，不易受孕。
同时，雌激素的缺乏会加速女性的衰老，导致皮肤粗糙、长斑、长皱纹等。
如何挽救日渐衰退的卵巢功能？
①保证充足睡眠，避免熬夜
长时间熬夜或睡眠不好会损害气血，失去精气，夜间是人体分泌所需各种激素分泌的“黄金”期，如果女性经常熬夜，会导致内分泌紊乱、雌激素缺乏。
而一旦雌激素长期分泌不足，即会导致卵巢功能下降，并出现持续性闭经、子宫萎缩、骨质疏松等。
因此，建议女性制定规律的作息时间，以确保充足的睡眠时间，同时避免熬夜。
②避免久坐或久站，坚持运动
坚持锻炼身体，增强体质，能改善血液循环，提高新陈代谢。
③改善饮食习惯，均衡营养
注意补充优质蛋白，同时注意适当补充叶酸和各种维生素，日常饮食可以吃更多的牛奶、鸡蛋、豆类产品和新鲜蔬菜、菌菇、猪肝等。
少吃高脂类食物，同时注意避免食用辛辣刺激性食物、海鲜、油煎油炸、甜食等食物。
④保持情绪平静，避免过度紧张
长期处于压力环境会启动心理应激，导致应激激素大量释放，导致血清皮质醇水平显著升高，产生氧自由基，损伤卵巢卵泡细胞，使生长卵泡大量丧失，导致AMH水平下降，进而导致卵巢功能受损。
所以，备孕中的女性要注意保持自己情绪平和，避免过度压力。
除上述方法外，当女性怀疑卵巢储备功能下降时，也可以在医生的指导下去医院进行调理，提高卵巢促性腺激素反应性和卵巢激素受体的含量，从而提高卵巢储备功能，调控卵巢，延缓持续衰老。
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