经常熬夜吃什么水果好

年轻人经常熬夜，体质没有以前好，也经常生病或是感冒。那么熬夜的危害有哪些？经常熬夜吃什么水果好？

熬夜的危害有哪些

1、内分泌失调。熬夜会导致人体内分泌失调，同时还会影响人体的自我修复功能，容易长斑或是青春痘。另外，正常的代谢功能也会受到一些影响，加重消化系统负担，诱发心脑血管疾病的发生。

2、导致皮肤暗淡

长期熬夜容易导致皮肤黯淡，皱纹，黑眼圈。没有获得充分的睡眠，身体会释放出应激激素皮质醇，会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。

3、免疫力降低

经常熬夜让人处在亚健康状态，出现感冒或是发烧等等。

熬夜吃什么水果好

1、柠檬

柠檬中含有维生素B、维生素C、柠檬酸、有机酸，具有抗氧化作用，可以促进肌肤的新陈代谢、抑制色素沉着、延缓衰老。柠檬切片泡水喝，有助于加快新陈代谢速度、排出体内的杂质与毒素，减轻肝脏的负担。

2、香蕉

香蕉中含有丰富的钾和镁，研究表明，钾有助维持正常的血压与心率，对预防血压波动以及肌肉痉挛有很好的效果，而镁具有消除疲劳的效果。另外，香蕉中的糖分可转化为葡萄糖，葡萄糖可以立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源。所以，在熬夜之后吃香蕉能够补充体力。

3、柚子

柚子含有大量维生素C、钙，可以防肠癌、胃癌。柚子还有健脾、润肺的功效。柚子味酸，最好在饭后一个小时吃。

4、苹果

苹果是一种全方位的健康水果，含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类等人体所需的营养物质。苹果中大量的维生素和酸能促使体内的脂肪分解，可有效消脂减肥，增加血色素，改善由于熬夜引起的皮肤粗糙。其丰富的果胶，还可以促进排泄，防止动脉硬化。

5、葡萄

葡萄的营养价值很高，其中的葡萄糖含量高达10％～30％，还富含人体所需的氨基酸，对肝脏有显着的保护作用。大量的果酸有助于消化，适当吃些葡萄能健脾和胃。此外，葡萄中含有丰富的维生素C，维生素C是很好的抗氧化剂，能延缓衰老，对缓解神经衰弱、疲劳过度有很好的功效。

6、橙子

熬夜的人容易胃肠功能紊乱，从而引起便秘。橙子中特有的纤维素、果胶以及橙皮甙等营养物质，具有生津止渴、开胃下气的功效，有清肠通便的功效，可以促进体内有害物质的排出，增强机体免疫力，增加血管弹性预防高血压，降低胆固醇。

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