容易在半夜醒来睡眠不足,哪里有问题? 该怎么办?
失眠不只是睡不着
失眠有几个判断标准:
失眠表现:入睡困难,进入睡眠时间超过30分钟;
睡眠质量: 睡眠质量下降,睡眠维持障碍,夜间醒来次数超过2次,醒的时间早;
总睡眠时间:总睡眠时间减少,通常少于6小时。
日间功能主要障碍:疲劳或全身不适;学习、工作和生活社交活动能力不断下降;情绪波动或易怒。
到底问题出在哪?
失眠的表现,每个人都是不同的,但一般来说,可以分为五大类。
看看这五大睡眠障碍。
你是他们中的一员吗?
入睡难:焦虑型失眠
晚睡、焦虑和昼夜节律紊乱是现代失眠的主要原因。
如果你每次睡眠30分钟内无法入睡,长期睡眠时间少于6小时,并且容易过度思考,你就属于这一类。
半夜醒:夜醒型失眠
睡眠浅、多梦、易醒、醒后难睡多为精神压力过大所致,但也与神经衰弱、呼吸暂停综合征等疾病有关。
白天困:内虚型失眠
要是晚上睡眠正常,但白天我们还是常常犯困,这可能说明身体过度疲劳,多与身体以及其他系统疾病管理相关。
如果持续一个月以上,就要赶紧查明病因,避免恶化。
睡不醒:疲倦型失眠
如果你每次醒来后都很累,但不是困倦,这可能是深度睡眠不足的原因。
这可能与不良情绪和精神紧张有关。
睡太少:亢奋型失眠
有些人每天睡眠很少,但仍然是精神亢奋,也可能是失眠的一种形式。
虽然精神表面上是好的,其实会大大增加身体的损伤,埋藏疾病的隐患。
内虚还得靠内养
严重的睡眠障碍需要及时就医和治疗。
一般的失眠症,可通过疗养机构来缓解。
腹胀难眠:养脾
中医认为,消化功能差是失眠的常见原因,表现为饭后消化不良、胃酸水、大便腥臭等。
食疗方:健胃三芽汤
烦躁失眠:养肝
睡后醒来多睡,伴有胸腹肿胀、口苦喉干、尿黄、便秘等症状。
食疗方:菊花茶
注意,由于菊花性偏苦寒,体虚、脾虚、胃寒人群进行不宜多喝。
彻夜难眠:养心
如果你不能静心,会让你的大脑处于紧张状态,不能入睡。
如果你能凝神静心,它会帮助你放松,并尽快入睡。
食疗方:龙眼酸枣仁饮
易惊易醒:去热
有很多白领偶尔会失眠,但一旦睡觉做噩梦,就很容易醒来。
醒来后,感觉虚弱,心烦,饮食少,口黏痰多等。
饮食疗法配方: 陈皮或桔子皮开水泡茶
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