俗话说“多锻炼、少生病”。不过，随之而来的运动损伤风险也明显增多。
对于平常不锻炼的人来说，突然进行高强度的运动，如果强行发力或发力不对，容易导致损伤。必须要做好热身，要把肌肉韧带全部拉开才能开始运动。如果你的肌肉韧带不是很好，一下子你去活动，像膝关节就非常容易损伤。
近年来，因为运动损伤到医院就诊的患者越来越多。膝关节是我们人体当中最大的一个关节，也是最复杂的关节。
跑步、登山，也有人喜欢打各种各样的球，如果不注意，可能就会导致一些膝关节的损伤。
膝关节受伤还有不少是因为爬山导致的。爬山时，膝关节所承受的重量是人体重量的3到5倍，尤其中老年人，关节软骨已经发生退化、骨质疏松，过多的负重屈伸活动会加剧关节软骨的磨损，加速膝关节病变。
中老年人或膝关节不好的朋友最好不要经常爬山，可以改为游泳、骑自行车等运动，不仅能起到锻炼的作用，还能强健膝关节周围韧带。如果选择爬山，可以选择一根登山手杖，从本质上来说（爬山）从双下肢的运动变成了全身运动，也减少了膝关节受伤的概率。
还有一部分膝关节损伤是负重深蹲导致的。这个动作虽然能够锻炼身体大部分的肌肉，是个不错的训练方式，但膝关节会承受较大压力。平时缺乏运动或者年纪较大的人，最好还是选择一些膝关节不直接负重的肌肉训练，提高安全性。
建议一：选好环境，尽量不要在阳光强烈的时候运动。
建议二：注意补水，运动前4个小时可以补充300至500毫升的水分；运动过程中应该少量多次补水，每隔10到15分钟补充100至150毫升。运动后1小时之内，也要补充适当的水分，以弥补体液的流失。如果运动时间过长，补充一些含有糖、钠、钾的电解质饮料，以对抗脱水，维持体液的平衡。
建议三：做足热身，让心肺和肌肉准备好。如果在没有热身的情况下突然运动，我们的心肌供血会跟不上，关节肌肉等运动系统也没有做好准备，就会增加心肌缺血、心律失常和肌肉拉伤的风险。热身活动主要包括两部分，一是中小强度的耐力运动，比如原地踏步、快走或者慢跑，交叉步、开合跳等，为的是提高心肺适应性。二是身体各部位的动态拉伸，可以提高肌肉关节的伸展性。一般情况下准备活动要持续5到10分钟，在气温比较低的时候可以适当地延长时间，可以持续10到15分钟。
建议四：量力而行，找到适合自己的节奏 。运动没有好坏之分，适不适合自己最重要。就算是同一个动作，我们也可以通过降低运动幅度、减慢运动节奏来降低运动强度，从而减少运动损伤的风险。
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