晚餐怎么吃不发胖

很多人有一种错误的认知，觉得不吃晚餐就不会发胖，甚至可以减肥。实际上，并不完全是那样的。那么，晚餐怎么吃才不会发胖呢？

晚餐怎么吃不发胖

要想晚上吃不胖，要注意晚餐吃什么。高油高盐高糖，这种三高食物是不能碰的，要以清淡为主。同时，还要注意营养搭配，不论是维生素、蛋白质，还是纤维素的补充，都不能忽略。

晚上要少吃主食，即要免减高碳水化合物，还应选择一些含水分和膳食纤维多的食材。杂粮比精制的米面更有营养，富含多种维生素、蛋白质和膳食纤维，也更适合减肥的人群。膳食纤维有助减缓胃的排空，不容易饿，还能促进肠蠕动，减少脂肪的堆积，防治便秘。

一定要选择新鲜的晚餐食材，不要选熏肉，烤肠等二次加工的食物。另外，晚餐应尽量选择容易消化的食物。

晚餐最好在睡前的3-4个小时的时候吃。规律进食，拒绝不吃晚餐。不吃晚餐影响身体健康，长期不吃晚餐可能会导致胃病，还会导致基础代谢下降，从而影响减肥的效率。一旦我们体内没有足够的能量维持基本的生命活动，机体就需要靠消耗肌肉来维持运作。

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